心裡聲音很多，很累，不知道怎麼辦才好？
讀了很多勵志書、心靈雞湯，仍然不知道怎麼愛自己，也不知道怎麼樣才能提升自信？
渴望被發現、能被疼愛，但又覺得自己不值得？
覺得人際關係好累、家人是沉重的拖累、職場是黑暗的舞台、總是找不到愛我的人，還有還有……
如何在未來，更安定、自在，舒服呢？
我們或許常把「愛自己」掛在嘴上，卻從未真正認識自己、照顧自己，也無法認同自己，有時自傷、有時傷人。
這本書以50多年的人生體驗，加上職場所學、生活所想，並以專案管理、社會工作、成人教育的專業背景，還有多年寫文及帶工作坊的經驗，整理出一套有系統、能實作的日常練習方法，引導有需要的人慢慢學會放下自我批評，真正擁抱內在的小孩，調整內在對話，學會欣賞與善待自己。
用30天實際生活中的挑戰來設計，讓愛自己不只是概念，而是真正能化解困擾、從內在轉變的行動指南。
面對自我批評 → 學習欣賞自己
因應人際壓力 → 學會設立界線
處理家庭壓力 → 找到自己的空間
抒解職場焦慮 → 建立健康的心態
你願意帶著「自我覺察」，給自己一些 「人生提問」 嗎？如果暫時沒有疑惑，或只是想誠實面對自己，也可以帶著好奇，跟著這本《30天愛自己的小練習》電子書，一起練習面對生活的大哉問。
【徵求可以一起愛自己的人】
1️⃣ 想要整理自己的人生
2️⃣ 喜歡抒發感受、感知感動
3️⃣ 希望留下動人的生命故事
【我們不要失去愛自己的能力】
邀請對生活還有想像與期待的你，
願意感謝、感動或實踐美好的你，
一起說夢、造夢、逐夢、築夢、聽夢⋯。
今天的、逝去的、以後的、下輩子的
自己的、聽說的、看到的、想到的、夢到的
甜甜、酸酸、苦苦、哭哭、怨嘆、生氣、開心、幸福
都可以在這裡找到紓解的方法，有人為你發聲、可以找到安心的安慰⋯
【我的一本初衷】
我想打動你，更想打動自己。在這資訊紛擾的世代，自尋煩惱的時代，所以我想做的是好感生活的分享，少些抱怨、放下苛責，丟掉執著，就是讓我們好好過日子。
這麼簡單的期盼，竟然很難，因為我們太習慣喧嘩，太沈溺刺激，太害怕面對自己的內心。能不能，跟自己好好說說話？聽聽心中真正的聲音？感覺身體的呼喚？觸摸心愛的家人？看看身處的環境？甚至只是單純聞聞花香，忘掉暫時無解的PM2.5？
真正的愛自己可以嗎？放下多餘的恐懼與不安，就是每天的簡簡單單。單純地關心身心靈的健康、重拾遺忘許久的嗜好、擁抱同一屋簷下的家人、聯繫久未碰面的朋友。
【你被雜音淹沒了嗎？】
很多人說，在這個資訊爆炸的時代，我們都有訊息不足恐慌症候群，所以拼命滑手機、上網刷存在感、接受別人的傳播。可是卻有人因此更焦慮，因為被大量的「不重要」淹沒，我們真的更快樂了嗎？活得更好了嗎？
與其從小螢幕方寸間窺視天下，被網紅雜訊操弄，以為自己知道的很多，卻總是煩悶、焦慮，覺得被壓力包圍？要不要每天從一件小事做起，不用再喝心靈雞湯卻無法消化吸收，而是累積小小的生活美好，以每天的日常為湯底，加入一些些好想法食材、用心體會為酌料，幸福感就會像香味一樣擴散出去，成為支撐自己力量的營養鍋物。
【想對你說的話】
從生活出發，藉由人生路程一步步實踐，支持陪伴在路上的你。或許有卡關、有迷惘、有停頓，這就是真實，不用走勵志書告訴你的路線，不再委屈．不用羨慕，不會遙遠，更不需要每個人都贊同你，從現在起，你的人生，自己定義，你是自己的粉絲。
【一定要有的相信】
1️⃣你值得。平凡人的認真模樣，獨特的個人價值，也能淬煉出人生哲理。
2️⃣生活是自己的，不用以模板去生活，驚濤駭浪的成功，不如實在的活著。
3️⃣從日常可以找到不尋常。
【關於我。不重要，你才是主角】
雜學者～學過會計、心理學、社工、教育、高齡照護，在一般人覺得守成穩健的職場30多年，一直在嘗試創新。
有故事的人～接觸過形形色色的社會菁英、社區工作者、高齡者、年輕人、創業者、政府官員，還是最喜歡跟內在年輕的朋友作伙。
斜槓不青～曾當過補習班老師、在高職大學兼課、也當公僕的小老闆，自認專長是當搭橋的人。上班時認真工作，下班後更認真的過生活，愛電影、閱讀、攝影、走讀、感受人生，有時候也是打理家務的宅女。
漣漪人～參加也辦過無數的講座，好幾次曾花二萬大洋千里迢迢參加各種工作坊，也帶過成長團體、工作坊，還有擔任各式各樣的評審，看過形形色色的樣貌，知道不自我批判是重要的鐵律。
書寫行動家～從小到大寫過多篇得獎報告，還有持續六年的生活手札。喜歡的還是寫自己，可惜部落格被關閉。目前經營三個個人ＦＢ、三個粉絲頁、三個專業社團、三個IG，代表作是累積幾十萬字、數萬人瀏覽的粉專 #愛自己不阿雜，還有新出版的電子書《３０Ｄays愛自己的小練習》，好像很多分身，其實都是不同生活片段的自己。
啟動師～是心靈書寫的信徒，希望更多人重拾紙本書，少滑手機多用紙筆思考，為了節能，自己的出版以電子書方式，讓讀者自己列印需要的頁數，進行愛自己的練習，因為，這本書是因你而生，你才是作者。
【給你的專屬對待】
需要找人談、找人聊，找人引領，可以到 FB #愛自己不阿雜 或 ＃Love Tseng 或 email：chinjin3@yahoo.com.tw 或從這裡留言 聯繫我。
還了專人陪談、陪伴、陪讀，可以用牌卡（奧修禪卡、紅花卡、圓夢卡、夢翔卡、夢想實踐卡......），療癒你的心。你不孤單，因為有朋友、有書、有個別諮詢，還有圓夢資源。
【給你的好處】
富足人生的5大俱足
健康（身心靈）
興趣（轉化爲才能、專業、成就）
家庭（照顧、個人發展、價值創造）
關係（人際、人脈、人群、社群、團隊）
專業（職場、工作）
【不是理論，因為行得通】
用吃喝玩樂的好感人事物，陪伴你每天柴米油鹽的生活。
要不要每天從一件小事做起？
不用猛喝心靈雞湯卻沒消化吸收，而是累積小小的生活美好，以3０天為基底，幸福感就會像漣漪一樣擴散。
能夠獲得以過幸福生活、創造生命價值的切入點，好好愛自己的各種有效提案或方法。
期待你的加入和分享！
愛自己是你的權利。《#30Days愛自己的小練習》電子書分享
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